[...] mi wyszło i nie wiem w końcu jak z tą dietą. B, ww i tł sie zgadza, ale kcal z mało. I czy dobre proporcje do zapotrzebowania wziąłem ? Nic nie przytyłem przez te 3 miesiące ćwiczenia, siła bardzo po mału rośnie, mięsnie raczej nie specjalnie większe, ale za to brzuch mi urósł, a nie mam czasu na aeroby :/ Czy może powinienem zmniejszyć ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też by ćwiczenia te były nastawione na szybki przyrost siły oraz o uwzględnienie takich rzeczy jak: długość przerw, szybkość [...]
[...] - owoc e) lekka kolacja - przed 18.00 Proszę o wypisanie mi listy ćwiczeń. Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen. Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: [...]
Czlowiek prawie zawsze jest idealny w swojej budowie. Poszczególne części pasują do siebie jak klocki , synchronizacja ruchowa dzięki powiazanemu dzialaniu wielu ukladow jest idealna. Jestesmy niepowtarzalni ... nie da sie skonstruować robota o takiej samej inteligecji , płynności ruchowej ....tyle filozofii. Posiadamy również świetną zdolnosc [...]
[...] wiecie o co chodzi) 6) Przeciwwskazania medyczne: Miałem uraz w obydwu kolanach, zwichnięcie rzepki także Martwy Ciąg czy duże ciężary na przysiad odpadają i inne tego typu ćwiczenia... 7) Dieta: Nie, ale nie jadłem żadnych Fast-foodów ,a słodycze starałem się jak najbardziej ograniczyć. Czasami to się udawało… A teraz pytanie do was: Jaki plan [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]
Witam Od dluzszego czasu zastanawialem sie nad tym problemem. Otoz na plecach powyzej posladkow mam widowczne 4 podlozne pregi.Mam je od dluzszego czasu. Wyglada to jak rozstep lub blizna. I moje pytanie brzmi. Czy od pracy przy komputerze i nieodpowiedniego siedzenia mogly sie zrobic rozstepy ?Wykluczam szybki przyrost masy lub cwiczenia aby byl [...]
Witam, moim problemem jest tak jak w temacie opona na brzuchu. Mam zamiar spalić ten tłuszcz ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze aby jak najszybciej pozbyć się tego tłuszczu. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 3tyg. i efekty były nawet widoczne bo zrzuciłem trochę z wagi, ale odnośnie a6w z tego co czytam opinie są podzielone więc proszę [...]
[...] by uzyskać lepsze rezultaty." Źródło:Fitness Authority (chyba bo dwie litery koleś z okładki banią zasłonił ) I co o tym sądzicie, tym całym treningu ekscentrycznym. 1.Warto zastąpić nim normalny trening na taki cykl kilku tygodniowy ? 2.Może warto poprzeplatać niektóre ćwiczenia ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-01 16:35:59
Mam pytanie tydzien temu robilem barki a dokladnie zaczolem nowy plan w ktorym na barki byly takie cwiczenia jak : Wyciskanie za glowe siedzac sztangi 4 serie x 45 kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie przed glowe waskim uchwyetm na maszynie smith ... POdnoszenie hantelkow w gore (wyprosty)... Na koncu robilem jeszcze tricpes // OStanie cwiczenie [...]
Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]
Witam ćwicze na siłowni 2 dni i bardzo mi sie to spodobało :) poświęcam siłowni 2-3h dziennie !! mam juz ułożony plan !!! a wiec do rzeczy !! mam 15 lat waze 69 kg i mam 174 !! mam sporo tluszczu pytanie !! jak pozbyc sie tluszczu na klacie ?? wystarczy mi jedno lub 2 skuteczne cwiczenia :) a co do diety to sie zbytnio nie znam i nie wiem co [...]
[...] pompki na klatę i brzuszki żeby jak najbardziej zniszczyć mięśnie brzucha (ok. 200 pompek/brzuszków). Używam do tego obciążenia w postaci hantli (obecnie 10 kilo do każdego ćwiczenia ze spartakusa, za słaby jestem na więcej, docelowo ma być 20kg). W środę, sobotę oraz niedzielę staram się chodzić na basen na minimum 2 godziny. Trenowałem już tak [...]
Zaczełem robić ćwiczenia i jestem dzisiaj na 14 dniu. Robiąc te ćwiczenia nie jestem pewien czy robie je dobrze , tzn. nie chodzi tu o wykonanie techniczne ale o ilość powtórzeń w 1 i 3 ćwiczeniu bo tylko do tych ma wątpliwości. W 13 dniu było napisane że po 10 pow. to ja robiłem w 1 i 3 ćwiczeniu 10 pow. na jedno zgięcie i 10 pow. na drugie [...]
[...] i 175cm wzrostu (79kg). Na poniedziałek ułożyłem sobie następujące partie: plecy i triceps. Wszystko o co mi się rozchodzi to o robienie pleców, mianowicie ustaliłem sobie 3 ćwiczenia: martwy ciąg, podnoszenie sztangi na stojąco oraz wiosłowanie hantelkami. Od poniedziałku chciałem zacząć ten cykl tylko mam wątpliwości co do pleców, czy nie [...]
[...] Od 2 tyg. trenuję w następujący sposób: poniedziałek - środa - piątek biegam ok. 3 km. (czas 20 min.) pompki 12/10/8/6 brzuszki 12/12/12/12 półpomki (od kolan) 12/12/12/12 ćwiczenia z hantlami (4 kg): zginanie ramion do barków (stojąc) 20/20/20/20 wyciskanie w górę (stojąc) 12/10/8/6 wyrzucanie ramion w bok wzdłuż ciała (litera T) na wysokość [...]
Chciałabym kupić płyty DVD z ćwiczeniami prezentowanymi przez Cindy Crawford. Chodzi o NOWY WYMIAR oraz KSZTAŁTUJ SWOJE CIAŁO. Bardzo proszę o opinie na ich temat. Jakie dokładnie ćwiczenia się tam znajdują? Czy ktoś z was ćwiczył wg tych instrukcji? Warto kupić, czy dać sobie spokój?
[...] ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Sobota - 30 min biegu Niedziela - 30 min biegu Przerwa między ćwiczeniami wynosi 1,5 minuty. Brzuch cwicze w domu, 6 weidera. Dla niewtajemni czonych - http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html Ćwiczenia ułożone są w takiej [...]
[...] 12-10-10-8 Ja jakoś nie czuję zmęczenia tych partii, tzn niby robię ostatnie serie na maxach z asekuracją, ale po chwili odpoczynku mam spokojnie siły żeby wykonać kolejne ćwiczenia (w przeciwieństwie do innych mięśni, które, po wykonaniu na nie ćwiczeń na******lają i są niezdatne do użytku - ale rosną). Ponadto od kilku miesięcy nie odczułem [...]
[...] tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i martwy ciąg na jednej sesji- [...]
